변비 증상이 있을 때 먹으면 좋은 음식

이따금 우리는 큰 일을 보기 위해 화장실에 가는데, 변기에 앉으면 아무것도 나오지 않을 때가 있다.

변비는 흔한 일이지만 불편하고 고통스러울 수 있으며 모든 사람은 자신의 삶에서 다양한 유형의 배변을 경험한다.

그리고 대부분 사람들의 배변은 꽤 일정하다.

장 통증을 경험하기 시작할 때 많은 사람들이 갖는 한 가지 질문은 "얼마나 자주 대변을 봐야 합니까?"이다.

WebMD에서는 다음과 같이 설명한다.

"배변 사이의 정상적인 시간은 사람마다 크게 다릅니다. 어떤 사람들은 하루에 세 번 배변을 합니다. 다른 사람들은 일주일에 몇 번만 배변을 합니다."

사람들이 이따금씩 약간 비정상적인 배변을 보이는 것은 어느 정도 정상적이지만, 그러나 3일 이상 대변을 보지 않으면 변비에 해당한다.

장의 불편함을 완화하기 위해 구입할 수 있는 많은 품목이 있지만 실제로 집에서 할 수 있는 치료법도 많이 있다.

자연스럽게 소화를 돕는 가장 좋은 방법 중 하나는 변을 보게 만드는 음식을 먹는 것이다.

변비의 원인은 무엇일까?

변비의 원인은 여러 가지가 있다.

이것은 식단이나 활동의 변화에서 너무 많은 유제품의 섭취, 식단에 충분한 물이나 섬유질 섭취 부족, 스트레스에 이르기까지 다양하다.

속이 꽉 차 있을 때 위장에 음식을 더 추가하는 것이 배변에 좋지 않은 것처럼 보일 수 있지만 실제로 변비에 도움이 되는 음식은 많이 있다.

배

과일과 채소는 물과 섬유질의 좋은 공급원이기 때문에 일반적으로 변비에 좋으며 배, 사과, 자두는 껍질에 섬유질이 많아 생으로 먹는 것이 가장 좋다.

WebMD는 "달콤한 과일에는 비타민과 항산화제가 풍부하고 섬유질과 수분이 많아 변비에 도움이 된다"라고 설명한다.

팝콘

팝콘은 맛있는 간식일 뿐만 아니라 변비 해소에도 좋은 식품이다.

WebMD는 팝콘은 많은 사람들이 알지 못하는 섬유질로 채워져 있다고 설명한다.

섬유질은 장속의 물질들이 움직이는 데 도움이 되어 배변을 더 쉽게 하도록 도와준다.

Charlene Prather 박사는 Everyday Health에서 "팝콘은 식단에서 더 많은 섬유질을 섭취할 수 있는 훌륭한 저칼로리 방법입니다."라고 설명했다.

아몬드

아몬드는 변비 해소에 좋다.

다른 견과류와 마찬가지로 소량을 물과 함께 섭취해야 한다.

또한 씨앗류들은 소화를 돕는데도 좋기 때문에 아몬드나 다른 견과류가 먹고 싶지 않다면 호박이나 해바라기 씨를 한 줌씩 섭취하여도 좋다.

렌즈콩

섬유질이 풍부하고 콩과 비슷한 성질을 가진 렌틸콩은 소화기관을 움직이게 하는데 좋다.

WebMD는 "이것들은 훌륭한 반찬이 될 수 있고(소시지와 함께 드셔보세요) 샐러드에도 좋습니다.

건강한 양의 단백질 덕분에 메인 요리로 먹을 수 있을 만큼 든든할 수도 있습니다.

그리고 그들은 당신의 배변을 도와줄 것입니다."

감자 샐러드

WebMD에 따르면 "감자에는 섬유질과 '저항성 전분'이라는 것이 많이 있습니다.

이것은 소화가 잘 되지 않으며, 그중 일부는 대장 내에서 좋은 박테리아가 자라는 데 도움이 됩니다"라고 설명한다.

감자 껍질에는 섬유질이 많기 때문에 요리를 할 때 껍질을 벗기지 않고 먹어야 한다.

수박

수박은 맛있는 여름 간식 그 이상으로서, 장 속의 물질들을 아래로 이동시키는 맛있는 방법이다.

WebMD는 "섬유질이 많지는 않지만 92%가 물이며 배변을 촉진할 수 있습니다."라고 설명한다.

오트밀

오트밀은 맛있는 아침 식사일 뿐만 아니라 수용성 및 불용성 섬유질로 꽉 차 있다.

Health에 따르면 , "불용성 섬유질은 대변에 부피를 더해주고 음식이 위와 장을 더 빨리 통과하도록 도와주는 반면, 수용성 섬유질은 물에 용해되어 젤 같은 물질을 형성합니다.

두 가지 유형의 섬유질이 함께 작용하여 대변의 부피를 늘리며 또한 부드럽게 만들고 통과하기 쉽게 만듭니다."

WebMD에 따르면 오트밀은 소화를 돕는 물을 흡수한다고 설명한다.

라즈베리

Everyday Health에서는 "달콤한 변비 치료를 위해 감미로운 라즈베리, 블랙베리, 딸기를 선택하십시오."라고 말한다.

말린 자두

가장 먼저 떠오르는 변비 음식 중 하나는 자두이며 그럴 만한 이유가 있다.

모든 말린 과일은 변비 완화에 좋으므로 대추야자, 무화과, 자두, 건포도, 살구 등을 선택할 수 있다.

Dr. Prather는 "특히 자두는 섬유질이 많을 뿐만 아니라 천연 완하제인 소르비톨도 함유하고 있기 때문에 훌륭합니다."라고 말한다.

커피

매일 커피 한 잔을 마신 후 변을 봐야 한다는 것을 알아차린 적이 있다면 그럴 만한 이유가 있다.

"전문가들은 커피가 결장의 근육 수축을 자극하여 화장실에 가는 데 도움이 된다고 이야기한다."라고  Health.com은 전한다.

요거트

요거트는 맛있는 간식일 뿐만 아니라 소화기 건강에도 매우 좋다.

Health.com은 "많은 요거트에는 장내 좋은 박테리아를 보충하는 살아있는 활성 박테리아 배양액 또는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다."라고  설명한다.

키위

Elizabeth Blaney 박사는  Health.com에서  많은 과일의 주요 문제는 가스를 유발할 수 있는 설탕이 많다는 것이라고 설명했다.

하지만 그녀는 키위와 같은 고섬유질 저당 과일은 팽만감을 유발하지 않는다고 덧붙였다.

오렌지

Mount Sinai 병원의 Gina Sam 박사는 Health.com과 대화에서  오렌지가 소화에 미치는 이점에 대해 이야기했다.

그는 오렌지 주스를 마시는 대신 진짜 오렌지를 섭취하라고 권했다.

Health.com은 "감귤류에는 naringenin이라는 플라바놀을 함유하고 있으며, 동물 연구에서 중국 연구원들은 변비 치료에 완하제처럼 작용할 수 있음을 발견했습니다."라고 전한다.

시금치

대부분의 다른 식품과 마찬가지로 시금치도 섬유질이 풍부하며, 변비 해소에 도움이 되는 마그네슘도 함유되어 있다.

Blaney 박사는 마그네슘이 결장 수축을 돕고 또한 물을 끌어당겨 장 내부를 씻어내는데 도움을 준다고 설명한다.

콩

Health.com은  "콩에는 결장에서 통과 시간을 개선하는 데 도움이 되는 섬유질과 같은 전분인 저항성 전분이 포함되어 있으며 약한 완하제 역할을 하며 위장관의 박테리아 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다."라고 설명한다.

"콩은 대부분의 야채보다 2배 많은 섬유질을 제공합니다"라고  Everyday Health는 설명합니다. 설명한다.

그러나 일반적인 콩이 너무 불편하다면 대신 녹두를 선택할 수 있는데, 녹두 역시 많은 양의 섬유질을 가지고 있지만 일반적인 콩과 매우 다르다.

또한 발효 가능한 당분이 적기 때문에 일반 콩처럼 가스가 발생하지 않는다.

통밀빵

Everyday Health는  "식이 요법에서 전체 곡물의 양을 늘리는 것이 효과적인 변비 치료제"라고 설명한다.

통곡물 빵을 먹는 것도 변비를 피하는 좋은 방법이다.

통밀빵은 지방이 적으면서도 복합 탄수화물과 섬유질이 풍부한다.

브로콜리

Everyday Health는 "브로콜리는 섬유질 공급원의 슈퍼스타이다.

또한 칼로리가 낮고 훌륭한 영양소 공급원입니다."라고 말한다.

견과류

이러한 다른 많은 식품과 마찬가지로 견과류에는 엄청난 양의 섬유질이 있다.

Everyday Health에 따르면 견과류 중 최고는 땅콩, 호두 및 브라질너트라고 말한다.

견과류는 칼로리가 풍부한 식품이므로 너무 많이 먹지 않고 한 번에 몇 개만 먹어야 한다.